Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе?

Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе?

К сожалению, заболевания этой группы — расплата человечества за прямохождение. Как говорится, хочешь быть Homo erectus, привыкай к проблемам с позвоночником.

Пульпозный межпозвонковый комплекс человека только внешне схож с аналогичной системой животных. На самом деле это давно уже принципиально другая структура, приспособленная для поддерживания вертикальной осанки и движения в этом положении.

Распространённость остеохондроза

В России более половины случаев утраты трудоспособности взрослого населения связано именно с болезнями периферической нервной системы. Плюс к этому болевой синдром в различных отделах позвоночника накладывают значительные ограничения на передвижение пациентов, что снижает качество жизни и создаёт хронический негативный эмоциональный фон.

Факторы риска и причины возникновения

Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе?

К предпосылкам развития остеохондроза можно отнести:

  • Врождённые изменения в позвоночнике;
  • Длительное нахождение в неподвижном или напряжённом положении;
  • Врождённая гипермобильность позвоночного столба;
  • Уменьшение эластичности, и выносливости мышц;
  • Дегенеративные изменения опорно-двигательной системы;
  • Микротравмы различных звеньев опорно-двигательного аппарата.

Эти условия становятся благодатной средой для развития различных нарушений в сложной структуре позвоночника. Они не позволяют организму использовать естественные компенсаторные процессы, направленные на устранение последствий механического воздействия, вследствие чего нарушения переходят в хроническую форму.

Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе?

Спровоцировать приступ могут:

  • Резкое физическое перенапряжение;
  • Неловкое движение;
  • Подъём тяжёлого предмета;
  • Переохлаждение;
  • Длительное нахождение в неудобном положении.

Многообразие остеохондрозов

Вероятно, все разновидности остеохондроза неизвестны даже узким специалистам. Так как заболевание в связи с изменением условий жизни образовывает новые формы, задача учёных вовремя это обнаружить и научиться лечить. Специалисты знают, что изменения в различных отделах позвоночника — это совершенно разные болезни с отдельной клиникой и терапией.

Механика межпозвонковых остеохондрозов

  1. Изменение качества межпозвонковых дисков, ведущее к утрате стабильности позвонка;
  2. Смещение межпозвонкового диска с проникновением его части в просвет позвоночного канала;
  3. Пролапс или протрузия диска в передней или боковой части позвоночника;
  4. Проникновение одной части диска в другую по центру (грыжи Шморля)
  5. Появление рубцов на диске и околопозвоночных тканях;

Реакция позвоночника на изменения дисков

  1. Разрастание позвонков по краям, приводящее к их деформации;
  2. Спондилоартроз – изменение просвета суставной щели и других частей позвонка;
  3. Деградация межостистых и желтых связок.

Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе?

  1. Нарушение здоровой подвижности одного или нескольких позвонков;
  2. Появление болевого синдрома при активной или пассивной мышечной нагрузке;
  3. Утрата рессорной способности позвонка при обычных нагрузках выражается дискомфортом или «усталостью позвоночника».

Для любого человека не составляет большой проблемы определить у себя острую стадию остеохондроза. Но выяснить истинную причину боли и назначить соответствующее лечение может только врач.

В качестве профилактики висеть на турнике при остеохондрозе вполне допустимо. То есть, когда в образе жизни присутствуют факторы риска, благодаря которым может развиться заболевание, но острых хондрозных проявлений пока нет.

Что касается лечебного эффекта упражнений на турнике при остеохондрозе, мнения медиков по этому вопросу очень рознятся. Одни считают полезным выполнять полувис, другие категорически не рекомендуют совмещать остеохондроз и турник, считая, что такое сочетание принесёт больному только вред.

При этом врачи применяют различные достаточно эффективные методы лечения остеохондрозов:Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе?

  1. Лекарственная терапия призвана устранить болевой синдром и воспалительные проявления, снять мышечный спазм, восстановить хондропротекторами ткани, разрушенные болезнью, нормализовать здоровый кровоток, обеспечивающий достаточное питание, укрепить иммунную систему;
  2. Мануальная терапия или массаж усиливают обмен веществ, восстанавливают регенерационные способности живых тканей, снимают боль;
  3. Физиотерапия ускоряет выздоровление, воздействуя на травмированный участок током, ультрафиолетом, ультразвуком или магнитным полем.
  4. ЛФК является универсальным средством от всех болезней, поскольку улучшает самочувствие, укрепляет мышечный каркас, повышает положительный эмоциональный фон.

Турник при остеохондрозе

Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе?

  1. Перекладина должна находиться на высоте вытянутых вверх рук или ниже;
  2. Чтобы не усугубить ситуацию, лучше остановиться на упражнении полувис — это когда ноги касаются пола и делают растяжение позвоночника контролируемым;
  3. Нельзя после выполнения упражнения спрыгивать с турника, следует мягко опуститься на всю ступню и только после этого убрать руки с перекладины;
  4. Не форсировать увеличение нагрузки;
  5. Категорически запрещены, подтягивания при остеохондрозе шейного отдела и в общем турник при шейном остеохондрозе лучше оставить на время, пока самочувствие кардинально не улучшится (при работе на турнике самые сильные нагрузки приходятся именно на мышцы и позвонки шейного отдела, поэтому как средство лечения остеохондроза турник — это последний снаряд, который следует выбрать).

Существуют специальные тренажёры для щадящего растягивания позвоночника с различными весами. А в домашних условиях безопаснее делать специальный лечебный комплекс, назначенный лечащим врачом, растягивать позвоночник на мяче или прокатываясь по пластиковой бутылке.

Любой здравомыслящий человек, ответственно подходящий к своему здоровью, вместо того чтобы самостоятельно решать полезно ли висеть на турнике при остеохондрозе и можно ли подтягиваться на турнике при шейном остеохондрозе, прежде пройдёт необходимые обследования, проконсультируется с врачом и только потом начнёт занятия, чтобы не создавать проблем себе и близким.

Источник: https://mysustavy.ru/mozhno-li-viset-i-podtyagivat-sya-na-turnike-pri-osteohondroze/

Все про остеохондроз и турник

Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе?При остеохондрозе рекомендуется активный образ жизни, но многих пациентов беспокоит вопрос: можно ли висеть на турнике при остеохондрозе? Не усугубит ли это течение болезни, не вызовет ли обострения? Но врачи опровергают эти опасения, наоборот, рекомендуя висеть на турнике регулярно. При этом виде нагрузки позвоночный столб разгружается, а между позвонками увеличивается расстояние.

При постоянных занятиях мышцы спины укрепляются и становятся более гибкими эластичными, уходят боли. Но проводить такие упражнения можно только после консультации с врачом.

Не стоит забывать, что этот метод воздействия можно использовать только, как один из способов комплексного лечения остеохондроза.

Он может снять неприятные симптомы, укрепить мышечный корсет, но не сможет полностью вылечить от этой патологии.

Суть методики

Подобные занятия помогают убрать спазм мышц спины и шеи, убрать смещение позвонков. Кроме того, с помощью висения на турнике можно скорректировать деформацию позвоночного столба или поражённых отделов позвоночника.

Постоянные нагрузки такого характера помогут уменьшить давление на травмированные остеохондрозом диски.

  • Лучше всего такую методику лечения проводить под присмотром врача в стационарных условиях, потому что она имеет ряд противопоказаний, которые вызывают обострение.
  • Кроме того, врач сможет отследить эффективность воздействия этого метода.
  • Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе?Как метод лечения при остеохондрозе, используется два типа вытяжения позвоночника:
  • Вис. В этом положении тело пациента висит полностью. При этом ноги не опираются на пол.
  • Полувис. В этом случае пациент не отрывает ноги от пола (платформы) и вытяжение происходит с полусогнутыми ногами.

Если человек производит регулярные тренировки на турнике, улучшает кровоснабжение в поражённом участке, усиливается трофика мягких тканей. Полностью «уходит» спазмирование мышц спины, что особенно полезно при поражении патологии шейного и грудного отдела позвоночника. Эффективность этого метода является длительной, а результат стойким, в сравнении, с медикаментами.

Кроме того, пациент становится более выносливым, сильным, а позвоночник легче переносит все возлагаемые на него нагрузки.

Как правильно висеть на турнике при остеохондрозе?

Подтягивание должно выполняться без рывков и плавно. Промежутки между подъёмом и опусканием тела занимают равное количество времени.

Правильное подтягивание состоит из следующих этапов:

  1. Пациент поднимается и выдыхает, сводит лопатки и прикасается грудной клеткой к перекладине.
  2. После этого происходит спуск, пациент вдыхает и полностью выпрямляет руки.

Если подтягивание происходит в домашних условиях, то перекладину ставят на такой высоте, чтобы пациент мог достать её из положения лёжа.

Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе?Подтягивание следует начинать с 5–10 раз.

Постепенно перекладина поднимается всё выше и выше. Важно правильно держать руки.

Ладони при подтягивании человек отворачивает от себя, руки расставляются на ширину плеч.

Польза и вред

Достоинства методики:

  • Укрепляет мышечный корсет.
  • Придаёт энергию и бодрость.
  • Улучшает кровообращение в поражённом отделе.
  • Разбивает солевые отложения.
  • Способствует сжиганию лишних калорий.

Недостатки методики:

  • При неправильном применении и выполнении может спровоцировать компрессию артерий, нервов.
  • В некоторых случаях вызывает обострение заболевания.
  • Может начаться межпозвонковая грыжа.

Показания

Рекомендуется применять турник при остеохондрозе, если есть деформация оси позвоночного столба, проблемы с осанкой. Используют для лечения ноющих неинтенсивных болей в спине и пояснице при остеохондрозе.

Врачи могут рекомендовать этот метод, как один из способов ускоряющий процесс выздоровления после травм и операций в период реабилитации.

Противопоказания

Важно, что висы на турнике запрещены в периоды обострений, при защемлении корешков и нервов. Не рекомендуется использовать полный вис при наличии шейного остеохондроза. Эта методика может спровоцировать развитие грыжи.

Кроме того, не рекомендуется висеть на турнике в следующих случаях:

  • Пережимание сосудов.
  • Воспалительные процессы в тканях позвонок позвоночного столба.
  • Подозрение на тромбофлебит.
  • Проблемы с сосудами.
  • Наличие инфекционных заболеваний в острой форме.
  • Онкология или доброкачественная опухоль.
  • Эпилепсия у пациента или потери сознания.
  • Операция на позвоночнике.
  • Травма.
  • Болезни дыхательной системы сердца.

Вис или полувис?

  1. Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе?Если у пациента поражён поясничный или грудной отдел, то ему можно использовать как вис на турнике, так и полувис с неполным отрывом ног.
  2. Если у пациента проблемы именно с шейным отделом, то в этом случае можно делать только полувис.
  3. В противном случае, если человек виснет на турнике, у него происходит отключение гравитационных рецепторов, которые есть в стопах и икроножных мышцах.

В этот период все мышцы расслабляются, но вовремя виса они растягиваются и переходят стадию напряжение за счёт рефлекса. У пациента начинается компрессионный удар, сопряжённый с высоким давлением.

Если в поражённом отделе есть деформации, то у пациента со временем начнёт развиваться грыжа или протрузия.

Вспомогательные упражнения

Подтягивания

Вис

  1. Пациент становится около перекладины, поднимает руки вверх, не сгибая их в локтях. При этом руки расставляются на ширину плеч
  2. Не раскачиваясь, он медленно и аккуратно поднимает корпус вверх. При подъёме человек касается перекладины грудной клеткой и выдыхает.

  3. После этого он спускается вниз, вдыхает, и полностью распрямляются руки.
  4. Число подтягиваний не должно превышать 10, после этого пациент отдыхает и снова повторяет.

По мнению врачей, достаточно делать около 5 подходов с постепенным наращиванием нагрузки на мышцы спины.

Увеличивать нагрузку может только лечащий врач. Такой вис с отрывом ног можно использовать лишь при наличии остеохондроза грудного и поясничного отдела.

Он запрещён при поражении шейного отдела, компрессии корешков и нервов.

Полувис

  • Человеку необходимо разогреть мышцы с помощью ходьбы.
  • Если перекладина расположена довольно высоко, чтобы не выполнять резких движений рекомендуют поставить под ноги стул или степ-платформу.
  • После этого пациент вытягивает корпус, перекрещивает ноги в зоне икр и ставит их на платформу.
  • Аккуратно выполняем подтягивания, при этом пациент должен ощущать, как растягивается позвоночный столб, и напрягаются мышцы.
  • Необходимо полностью расслабиться и продолжать растяжение в течение 20 секунд. После этого нагрузка переносится на ноги, пациент встаёт на стопы и опускает руки, отпустив перекладину.

Другие упражнения и методы

Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе?Что нельзя делать на турнике, чтобы избежать травмирования позвоночника? Пациенту не следует делать во время подтягивания резких движений корпусом, перенапрягать мышцы, совершать подъёмы с переворотами и последующим прыжком на пол.

Методика лечения остеохондроза с помощью висения на турнике не предполагает никаких упражнений, которые включают излишнюю нагрузку на позвоночный столб.

Единственное, чем можно усложнить упражнение — это утяжелители, которые крепятся на ноги или корпус.

Подобную дополнительную нагрузку необходимо обсудить с врачом, чтобы не спровоцировать обострение заболевания или возникновение протрузии, грыжи.

Читайте также:  Периартрит тазобедренного сустава: симптомы, диагностика и как лечить

Профилактическая

Для профилактики остеохондроза людям рекомендуется регулярно висеть на турнике. Такая мера поможет также скорректировать сколиоз на ранних стадиях, улучшит осанку.

Но стоит помнить, что нельзя делать резких движений, перенапрягать мышцы. Достаточно делать вис по 3 раза в день по 30 секунд с максимальным расслаблением мышц, чтобы произвести растяжку позвоночного столба и поставить на место смещающиеся диски и позвонки.

К висам можно добавить лёгкие раскачивания. Такая мера усиливает кровоток в позвоночнике. При наличии желания и соответствующей физической подготовки человеку рекомендуют усложнять эти упражнения, дополняя движениями корпуса и ног.

Если у пациента нет остеохондроза, то при висении можно имитировать ходьбу, скручивать корпус, выполнять круговые движения с помощью ног.

Но выполнение таких упражнений должно быть согласовано с врачом.

Вывод

Висение на турнике, как метод лечения остеохондроза, вызывает множество жарких споров среди врачей. Одни считают, что его необходимо запретить, потому что он травмирует шейный отдел, провоцирует компрессию нервов, другие, напротив, считают его отличным способом активной физической нагрузки, которая улучшает качество жизни пациента.

Отзывы большинства людей, которые практикуют вис и полувис на перекладине в большинстве своём положительные.

Многие из них отмечают, что мышцы спины стали более гибкими, крепкими, увеличивалась выносливость, улучшилась иммунная защита, боли стали меньше.

Кроме того, упражнения на турнике можно использовать в качестве профилактики не только остеохондроза, но и других патологий опорно-двигательного аппарата, например, сколиоза. Но стоит помнить, что вис с полным отрывом ног от поверхности запрещён при шейном остеохондрозе, грыжах, протрузиях, компрессиях нервов и артерий.

Источник: https://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/lechenie/gimnastika/turnik.html

Висеть на турнике при остеохондрозе: польза лечения, противопоказания и рекомендации

Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе?

Малоподвижный образ жизни привел к тому, что все чаще у пациентов диагностируется такое заболевание, как остеохондроз. Он настигает как пациентов пожилого возраста, так и молодежь, которая целыми днями проводит возле компьютера. В лечебных и профилактических целях специалисты рекомендуют висеть на турнике при остеохондрозе, что помогает избавиться от неприятной симптоматики. С помощью специальных занятий удается оказать на позвоночник воздействие, эффективность которого схожа с лучшими лекарственными препаратами.

Польза перекладины при недуге

При такой патологии преобразования хрящевой ткани в дисках вызывают сокращение расстояния между позвонками, и это заканчивается изменениями изгибов хребта.

При вертикальном положении тела происходит распространение нагрузки таким образом, что в зонах протрузий дисков она постепенно усиливается.

Это создает в позвонке напряжение, создающее проблемы в процессе обмена веществ, а также нарушается циркуляция крови в области хрящевой ткани.

Для освобождения позвоночник от такого напряжения и усилить движение крови к нарушенным дискам рекомендуется делать растяжение.

В центрах реабилитации имеется специальное оборудование, благодаря которому удается решать такую задачу.

Турник при остеохондрозе считается хорошей альтернативой специальным приспособлениям и при ежедневном выполнении специальных упражнений уже через некоторое время можно заметить положительную динамику.

Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе?

Почему же полезно просто висеть на турнике и выполнять специально подобранные упражнения?

  • постепенно уменьшается чувство жжения и болевые ощущения в спине;
  • восстанавливаются поврежденные мягкие ткани позвоночника;
  • удается избавиться от солевых отложений, скопившихся в суставах позвоночника;
  • повышается эластичность позвоночного столба;
  • нормализуется движение крови к тканям позвоночника, что способствует их восстановлению;
  • исчезает чувство онемения кожи, поскольку нормализуется иннервация внутренних органов.

Самые элементарные висы на турнике помогают расслабить и растянуть столб позвоночника, а также уменьшить давление внутри дисков. В том случае, если нет турника для занятий, то можно воспользоваться даже обычной веткой дерева, находящейся на необходимой высоте.

Противопоказания к занятиям

Важно помнить о том, что нельзя использовать турник для выполнения висов в период обострения остеохондроза. Проводить такое лечение рекомендуется лишь в период ремиссии, когда наблюдается минимальный болевой синдром и скованность спинных мышц.

Одним из противопоказаний к использованию турника при такой патологии считается лишний вес, ведь в таком случае происходит слишком болезненное растяжение дисков под воздействием своего тела.

Специалисты не рекомендуют находиться на турнике при выявлении у пациента различных изменений патологического характера, поражающих сосуды в области шеи.

Важно понимать, что при висе на турнике происходит наибольшее растяжение позвоночника в области поясницы и среднем отделе.

Именно по этой причине при шейном остеохондрозе обычные висы на перекладине не принесут желаемого результата, а, наоборот, еще больше ухудшат состояние пациента.

Ведь при таких занятиях происходит сдавливание 6-го и 7-го позвонков, что вызывает появление головных болей, постоянного головокружения и шума в ушах.

На начальном этапе шейного остеохондроза целесообразнее делать висы вниз головой, при этом прижав руки к туловищу и обхватив перекладину ногами. Кроме этого, при любом виде такого заболевания можно практиковаться в подтягивании к перекладине, ведь такое упражнение активизирует работу всех мышц спины.

Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе?

Правила использования турника

При диагностировании у пациента такой патологии, как остеохондроз, рекомендуется делать полувисы на перекладине. Их основным отличием от висов считается то, что не приходится отводить скрещенные в щиколотке ноги назад, а необходимо оставить их на подставке. При дегенеративно-дистрофических изменениях важно, чтобы не возникало усиления изгиба позвоночника в области поясницы.

Какие же правила следует соблюдать при выполнении упражнений на турнике?

  • перед висами на турнике следует хорошо разогреть мышцы спины и сделать это можно с помощью зарядки с лечебными упражнениями;
  • при слишком высоком турнике можно воспользоваться степом либо табуреткой, взобравшись на которую следует обхватить перекладину на ширине плеч;
  • нельзя подпрыгивать для того, чтобы ухватиться руками за перекладину;
  • повиснув на руках, следует расслабить свое тело;
  • скрещенные ноги в процессе виса должны располагаться на подставке, но не следует на них опираться, иначе под весом собственного тела позвоночнику будет проблематично вытянуться.

В том случае, если выполняемые упражнения не причиняют пациенту боль и дискомфорт в позвоночнике, то постепенно рекомендуется их усложнять. Можно имитировать вращательные движения таза либо скручивать тело в области поясницы.

При выявлении остеохондроза на начальной стадии и хорошем физическом развитии пациенту разрешается усложнять выполняемые упражнения еще больше. При повреждении поясницы можно оторвать ноги от подставки, и подтянуть колени к груди.

Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе?

Для получения положительного эффекта лечения за одно занятие разрешается висеть на турнике в течение 30-40 минут. В том случае, если у пациента возникают какие-либо болевые ощущения в пояснице, то следует прервать занятие. В таком случае рекомендуется провести дополнительную разминку и только после этого повторить подход на 15-20 сек.

Остеохондроз считается опасным заболеванием, которое вызывает не только появление болевых ощущений, но и развитие многих осложнений.

Здоровый человек не жалуется на проблемы со спиной, а при остеохондрозе такое явление беспокоит его постоянно. Специалисты рекомендуют лечить такую патологию специальными упражнениями, которые предполагают и выполнение висов на турнике.

Соблюдение всех правил позволяет не только устранить остеохондроз, но и заметно улучшить свое самочувствие.

Источник: https://bolitsustav.com/osteohondroz/turnik-pri-osteohondroze.html

При остеохондрозе можно ли висеть на турнике: что нужно знать

И снова здравствуйте!

Каждое утро я начинаю с занятий на турнике? Догадываетесь почему? Правильно – чтобы мой позвоночник оставался здоровым, а мышцы – сильными. И такие занятия отлично подойдут людям, страдающим остеохондрозом. Но при этом важно понимать, что есть ограничения и особенности этого процесса. Итак, сегодня я расскажу, при остеохондрозе можно ли висеть на турнике.

Что нужно знать

Чтобы вам было понятно, почему вис на турнике приносит пользу позвоночнику, я напомню его строение. Позвоночный столб – это определенное количество позвонков, для соединения которых используются межпозвоночные диски. Именно им отведена роль амортизаторов.

Если они справляются со своей задачей, то проблем нет. Но на них могут воздействовать как внешние, так и внутренние факторы, тогда происходит выдавливание пульпозного ядра, которое присутствует в каждом диске. Так у человека образуется грыжа. Все нарушения в позвоночнике обязательно отражаются на состоянии человека.

Если при грыже и других недугах использовать турник, то можно наблюдать следующее:

  • околопозвоночные связки и мышцы растягиваются;
  • снижается давление на диск;
  • улучшается кровообращение.

И все это существенно улучшает состояние человека. Он не испытывает такой боли, как раньше, уходят отеки и спазмы. Показаны такие упражнения и при сколиозе, когда позвоночный столб вытягивается, а проблема его искривления решается.

Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе?

Кстати, многие спрашивают, можно ли вырасти, если регулярно висеть на турнике. В подростковом возрасте, когда кости только формируются, это возможно. А вот взрослому человеку такая терапия для роста вряд ли подойдет.

Кому противопоказан турник

Если у вас начальная стадия остеохондроза, то турник вам обязательно поможет. Но при 3 и 4 стадиях заниматься на перекладине не стоит без рекомендации врача. Вообще же я бы рекомендовал посоветоваться со специалистом в любом случае.

Все очень индивидуально. Например, при протрузии, это когда диск смещается в сторону от позвоночного столба, все зависит от степени патологии. Но чаще врачи рекомендуют вис или полувис на перекладине.

Не стоит обращаться к этому виду занятий и имея следующие заболевания:

  • недуги сердечно-сосудистой системы;
  • бронхиальная астма;
  • травма позвоночника и патологии его сосудов.

В перечне также значатся инфекционные заболевания, эпилепсия. Часто спрашивают, можно ли беременным женщинам висеть на турнике. Категорично – нет! В этом положении напрягаются все мышцы тела, в том числе, матки. А это чревато угрозой выкидыша.

Шейный остеохондроз и турник

Почему я выделил в отдельную тему этот вид остеохондроза? Потому что у него есть свои особенности, на которых я бы хотел акцентировать ваше внимание. При висе на перекладине большой нагрузке поддаются 6 и 7 позвонки шейного отдела вашего позвоночника, как раз те, которые участвуют в болевых ощущениях шейного недуга.

И при висе они сдавливаются, что может привести к еще большим проблемам. Причем они могут проявиться даже на начальной стадии заболевания. Что можно сделать? Висеть вниз головой! Для начала найдите человека, который бы вас мог подстраховать.

Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе?

Нужно крепко обхватить ногами перекладину, прижать руки к телу и расслабиться. Кстати, такой вариант полезен и при грудном остеохондрозе. Через время, когда вы почувствуете, что боли прошли, состояние стабилизировалось, можете попробовать подтягиваться на турнике обычным способом.

Вис или полувис

Можно делать вис или полувис на домашнем турнике. Второй отличается более щадящим воздействием и показан тем, кто-либо боится начинать сразу с виса, либо имеет какие-то болевые ощущения при висе и решил сменить тактику оздоровления. В любом случае важно знать, как нужно правильно висеть на перекладине.

Для виса следует использовать прямой хват рук, их ставят на ширину плеч. Ноги лучше скрестить в щиколотках, чтобы тело не раскачивалось. Голова должна быть прямой, ее движения могут спровоцировать травмы шейных позвонков. Максимальное расслабление даст нужный эффект. Обычно человек чувствует, как позвоночник растягивается.

Полувис подразумевает контролирование нагрузки на тело. То есть вам нужен будет иметь опору, на которую вы поставите ноги. Этот вариант подойдет и тем, кто не уверен в силе своих рук. Таким образом можно усилить не только мышцы спины, но и плеча.

Полувис хорошо показывает себя и в проблемах поясничного отдела. Нагрузка на эту часть позвоночника должна быть минимальной и полувис отлично справляется с этой задачей. И еще вопрос – сколько висеть? Каждый день по 3-4 минуты, в три подхода к турнику – это достаточно, чтобы через несколько дней вы забыли о своем недомогании.

Читайте также:  Эффективные обезболивающие средства при межпозвоночной грыже

Боремся с триггерными точками

Полезно ли регулярно висеть на перекладине? Безусловно! Но в помощь вам я хочу рассказать о специальном устройстве Александра Ивановича Колдаева. Оно борется с триггерными точками – местом локализации болевых ощущений.

Когда у вас заболела спина, вы держитесь за определенное место. Здесь происходит воспаление, спазм мышц. Избавиться от дискомфорта можно как раз с помощью специального устройства.

Глубокий точечный массаж нужно проводить 3-4 раза в день, нажимая на точку до 20 секунд. Причем инструмент позволяет добраться до тех мест тела, которые всегда считались недоступными для самого человека. Турник – это отличная профилактика остеохондроза.

Надеюсь, что в своей статье я смог донести эту истину до вас. Дайте ссылку на блог своим друзьям, пусть и они почитают, что даст им вис на перекладине. Подписавшись на блог, вы сможете первым получать уведомления о новых статья. Поверьте, они будут актуальны и полезны для вашего здоровья. До новых тем! Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе?

С уважением, Владимир Литвиненко!

Источник: https://vladimir-sport.ru/bolezni-lecheniya-i-profilaktika/osteohondroz/polezno-li-viset-na-turnike.html

Турник при остеохондрозе: шейном, грудном, поясничном, вытяжение

В последнее время врачи многих стран мира рекомендуют висеть на турник при остеохондрозе не только пациентам, но и всем остальным людям, в целях профилактики. Согласно последним статистическим данным, опубликованным в специализированных средствах массовой информации, около 85% жителей нашей планеты сталкиваются с заболеваниями позвоночника.

Во время виса столб позвоночника разгружается, расстояние между позвонками увеличивается, а межпозвонковые диски расправляются. Таким образом, при регулярных занятиях спина становится более гибкой, боли уменьшаются. Но не стоит забывать, что различного рода вытяжения позвоночника можно проводить только после консультации с врачом, не экспериментируйте со своим телом.

Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе?

Польза турника

При ежедневных занятиях на перекладине довольно быстро появляются следующие улучшения:

  • С каждой неделей болевые ощущения в спине и дискомфорт при движении уменьшаются;
  • Позвоночный столб становится более эластичным;
  • Восстанавливаются поврежденные мягкие ткани, усиливается приток крови;
  • Чувство онемения исчезает;
  • Солевые отложения, которые находятся в суставах, уменьшаются.

Снимать напряжение и усталость с позвоночника при помощи турника можно двумя способами – это вис и полу вис.

Вис или полувис

При висе, расположите руки на уровне ширины плеч, используйте прямой хват. Тело должно быть максимально расслаблено, а дыхание глубоким. Чтобы тело не раскачивалось, скрестите ноги в щиколотках.

Голову держите прямо, не запрокидывайте вверх или опускайте вниз, это может способствовать травмам шейного отдела позвоночника. Если при выполнении упражнения чувствуете, что спинной хребет растягивается, значит вы все сделали правильно и нагрузка со спины равномерно распределилась на мышцы.

Помимо благотворного влияния на спину, при постоянных занятиях, кисти и мышцы рук станут более крепкими.

Висите не более 30 — 40 секунд и делайте не меньше 3-х подходов.

Если после нескольких подходов не возникает чувство боли или дискомфорт, можете увеличить эффективность данного упражнения путем медленных вращений корпуса.

Это разомнет межпозвоночные хрящи и увеличит их эластичность. Специалисты рекомендуют выполнять вис после тяжелых физических нагрузок или продолжительной сидящей работе.

Первые несколько занятий на турнике подтягивайте колени к животу на выдохе и опускайте на вдохе.

При таком выполнении, мышцы придут в тонус путем сокращения и расслабления, хорошо при этом фиксируя позвоночник. После выполненного упражнения важно уметь правильно спускаться, ведь спрыгивая на землю, позвонки, соударяясь между собой, могут вызвать защемление нерва или грыжи.

Однако вис применяется исключительно в профилактических целях и людям уже страдающим остеохондрозом, не подходит, так как на уже деформированный позвоночный диск оказывается существенное давление, что в свою очередь способствует образованию грыжи.

  • Полезная информация: вытяжение позвоночника при грыже и остеохондрозе

При уже имеющихся проблемах со спиной, врачи рекомендуют использовать полу вис так как он более безопасен. Ногами вы можете сами контролировать нагрузку которую испытывает позвоночник.

Выходить из полу виса нужно плавно и постепенно, сначала твердо стать ногами на землю и лишь затем отпустить руки. При регулярных занятиях по 3 — 4 минуты, улучшения не заставят себя ждать.

Не стоит забывать, что перед началом упражнений обязательно нужно сделать разминку и как следует разогреть свои мышцы.

Специалисты рекомендуют воздержаться от выполнения вышеописанных упражнений в период обострения остеохондроза, а также людям, страдающим от лишнего веса.

Турник при шейном остеохондрозе

При шейном остеохондрозе, вис на перекладине может стать причиной обострения заболевания или даже вызвать ухудшение самочувствия, ведь при таких упражнениях 6-й и 7-й позвонки сдавливаются. На начальном этап болезни врачи — кинезиотерапевты рекомендуют делать вис вниз головой.

Ни в коем случае не выполняйте данное упражнение без подстраховки, попросите кого-нибудь из домашних или товарищей помочь вам. Крепко обхватив ногами перекладину, прижмите руки к туловищу и максимально расслабьте мышцы. Старайтесь как можно меньше раскачиваться.

При проблемах в шейном отделе позвоночника наибольший положительный эффект дадут регулярные подтягивания, ведь это одно из не многих физических упражнений, в котором задействованы все мышцы спины.

Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе?

  • Обязательно почитайте: упражнения на турнике для спины

Правильная техника выполнения следующая:

  1. Руки на турнике расположите на ширине плеч прямым хватом;
  2. Подъем туловища осуществляйте на вдохе, плавно, без рывков, спину держите прямо;
  3. Обязательно дотроньтесь грудью до и сведете лопатки;
  4. При спуске медленно выдохните и выпрямите руки.

Помимо классических подтягиваний, специалисты рекомендуют практиковать подтягивания за голову. Данное упражнение выполняется следующим образом:

  1. Повисните на турнике широким хватом примерно на 20 — 30 сантиметров шире плеч;
  2. Расслабьтесь, оставив в напряженном состояние лишь предплечья;
  3. Плавно подтянитесь так, чтобы середина затылка оказалась в верхней точке турника, выдыхая при этом воздух;
  4. Опуститесь на вытянутые руки, делая вдох.

Подтягивания здорово укрепляют спинные мышцы, которые берут на себя часть огромной нагрузки, ежедневно испытывающую позвоночник. Но не надо сразу делать максимальное количество повторов, увеличивайте нагрузку постепенно, а для достижения максимального эффекта, следует придерживаться программы тренировок.

Не забывайте, что при любых повреждениях позвоночника нельзя использовать различного рода утяжелители, работайте только с собственным весом. Также ни в коем случай не допускайте болей во время выполнения упражнений.

Дополнительные методы

Лечение заболеваний спины необходимо осуществлять в комплексе с другими эффективными средствами.

Массаж

Лечение болезней спины массажем снижает уровень или полностью избавляет от боли, в зоне смещенного диска усиливается обмен веществ, прекращаются воспалительные реакции и улучшается мышечный корсет. Напряженные мышцы расслабляются, а настроение и общее физическое состояние улучшаются.

Массаж спины при остеохондрозе помогает выявить наиболее пораженные участки и эффективно воздействует на них.

Плаванье

Плавание является одним из самых действенных методов физических нагрузок при заболеваниях спины. Ученые утверждают, что после тренировки в бассейне позвоночник человека, страдающего остеохондрозом вытягивается и рост увеличивается в среднем на 1 — 1,5 сантиметра.

  • Советуем прочитать: плавание при остеохондрозе.

Максимального эффект от похода в бассейн достигается при плавании на спине. Не стоит плавать в открытых в водоемах с большим течением, так как оно лишь увеличит нагрузку. Холодная вода может поспособствовать различного рода обострениям, поэтому бассейны с подогревом наиболее подходящий вариант.

Питание

Для достижения результатов в борьбе с недугом очень важно следовать принципам правильного питания. Кушать следует не большими порциями 5-6 раз в день. Употребление в пищу соленья и различного рода копчености следует свести к минимуму.

Не менее 30% процентов рациона питания должны составлять продукты, богатые белками, такие как рыба, птица, яйца, фасоль и кукуруза.

Для здорового позвоночника необходимы достаточное количество кальция, магния, фосфора, аскорбиновой кислоты, марганца и витамины группы В, С и D.

Медикаментозное лечение является одним из самых действенных способов влияния на болезнь и производится строго по рекомендации лечащего врача.

  • Советуем почитать: гимнастика с палкой при остеохондрозе

Лечение остеохондроза должно быть комплексным, включая гимнастику и специальные упражнения. Можно висеть на турнике при остеохондрозе, однако, подходит далеко не всем и в некоторых случаях может нанести вред. Если же врач рекомендует использовать перекладину, лучше всего будет использовать полу вис, так безопаснее.

Пожалуйста, оцените статью

СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Источник: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/turnik-pri-osteohondroze.html

Занятия на турнике при остеохондрозе

Увлечение спортом положительно сказывается на общем состоянии здоровья, но иногда заниматься им следует с особой осторожностью. В частности, это касается тех случаев, когда человек болен остеохондрозом. Подробнее читайте ниже.

Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе?

Такому заболеванию, как остеохондроз позвоночника, подвержены многие люди. Данное заболевание вызывает дегенерацию позвонков, что зачастую приводит к ограничению в движениях. Если у вас диагностирована именно эта болезнь, и вы собираетесь заняться спортом, то список выполняемых упражнений должен быть согласован с лечащим врачом. 

Среди всех спортивных снарядов особой популярностью пользуется турник. Упражнения на нем отличаются простотой и эффективностью, но это не значит, что на перекладине может заниматься каждый.

К примеру, подтягивания нельзя выполнять людям, страдающим от шейного остеохондроза и ожирения. Если нарушить это правило, то подобная физкультура способна привести к появлению мигрени, головокружению и ухудшению зрения.

Это еще раз подчеркивает то, что консультация с врачом перед началом выполнения упражнений на турнике является обязательной.

Преимущества растяжки

Почти все люди, имеющие нарушения в работе опорно-двигательной системы, знают о том, что упражнения, выполняемые на турнике, могут принести огромную пользу. К примеру, обычный вис на перекладине способен облегчить общее состояние, но главное – его выполнение согласно установленным правилам.

Растяжка на турнике:

  • Способствует притоку крови к пораженным участкам позвоночника;
  • Насыщает жизненно важные органы кислородом;
  • Снижает боль в области спины;
  • Делает позвоночник более гибким и подвижным;
  • Восстанавливает поврежденные ткани;
  • Избавляет от спазмов в мышцах;
  • Снижает деформацию, которой подвержен опорно-двигательный аппарат.

Если вы, будучи больным остеохондрозом, решите просто повисеть на перекладине, то получите огромное облегчение, ведь расстояние между поврежденными позвонками увеличится, а межпозвоночные диски выпрямятся.

Кроме того, регулярные тренировки вернут позвоночному столбу гибкость и избавят от болевых ощущений. Помнить стоит лишь о том, что упражнения должны выполняться в соответствии с рекомендациями лечащего врача.

Как правильно подтягиваться?

Если у вас диагностирован шейный остеохондроз, то число упражнений, которые могут быть выполнены на турнике, ограничиваются полувисом. В данном случае, главная цель – максимальное растягивание пораженных позвонков, поэтому подтягиваться следует, держа ноги в полусогнутом состоянии. Прочие правила таковы:

  • Руки должны находиться на ширине плеч и быть вытянутым в локтях;
  • Самое главное – плавность и мягкость движений, поэтому исключите любые раскачивания;
  • Поднимать и опускать тело следует с одинаковым временным интервалом;
  • Во время подъема грудь должна касаться турника;
  • Полное распрямление рук в локтях обязательно.

Что касается полного виса, то от него следует отказаться по той причине, что он оказывает повышенную нагрузку на позвоночник. Это может привести к появлению грыжи и ускорению дегенеративных процессов.

Полезные советы и немного выводов

Если вы больны остеохондрозом и собираетесь выполнять упражнения на турнике, тогда помните о следующем:

  • Перед основными физическими нагрузками сделайте легкую разминку;
  • Длительность занятия не должна превышать 20 минут;
  • Вися на перекладине, не крутите головой;
  • Избегайте слишком быстрых и резких движений;
  • Откажитесь от занятий на перекладине, если страдаете от лишнего веса;
  • Выполнение полного виса при болезнях спины не рекомендуется.
Читайте также:  Ревматоидный артрит пальцев рук: первые симптомы, диагностика и лечение

Стоит еще раз напомнить о том, что перед началом, а также в момент увеличения привычных физических нагрузок нужно обязательно получить консультацию у лечащего врача и следовать данным им советам.

Кроме того, не забывайте, что выполнять упражнения на турнике при остеохондрозе можно лишь в тех случаях, когда протекает период ремиссии, т.е. боль отсутствует.

Если вы будете придерживаться рекомендаций специалиста, то не только сделаете свой позвоночник более крепким, но и повысите общий тонус организма.

Источник: https://www.Spina.ru/inf/states/2373

Можно ли при остеохондрозе висеть на турнике

При повисании на спортивном снаряде позвоночный столб растягивается под весом собственного тела. Это способствует следующему положительному эффекту:

  1. Увеличение межпозвоночного расстояния в пораженном отделе;
  2. Так как позвонки отдалены друг от друга, вероятность того, что они вызовут компрессию нервной ткани, ниже, а значит, ниже и вероятность возникновения болей;
  3. Уменьшение спазма, сосудов, компрессии сосудистой ткани по той же причине;
  4. Снижение гипертонуса мышц, так как им не требуется больше пытаться удерживать позвонки на их нормальных физиологических положениях;
  5. Укрепление мышечного каркаса, которое, при регулярном выполнении упражнений станет таким, что позвонки будут оставаться на местах даже без гипертонуса;
  6. Уменьшение нагрузки на пораженный отдел позвоночника;
  7. Исправление осанки, сколиоза, кифоза, нередко сопутствующих остеохондрозу.

Таким образом, вис на турнике не только разрешен при остеохондрозе, но и показан. Однако степень его эффективности различна в зависимости от того, в каком отделе располагается патология.

Если она локализована ближе к плечевому поясу, то напряжение, возникающее в нем при висе, не пойдет на пользу. При локализации в средних, нижних частях грудного отдела повисания очень эффективны.

При локализации в пояснице – менее эффективны, так как вес тела ниже этой части не так велик, при остеохондрозе шеи метод и вовсе не имеет смысла.

Имеются и противопоказания для этой методики. Это время обострения заболевания. В период обострений нельзя подвергать позвоночник усиленным/нестандартным нагрузкам, требуется покой.

При поздних стадиях патологии, а также при вовлеченности в нее и других суставов методика запрещена, так как оказывает сильное негативное воздействие на запястья, кисти, которым приходится удерживать вес всего тела.

Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе

Висение на перекладине турника полезно для больного любым видом остеохондроза позвоночника. Упражнение приводит к растяжению, расслаблению и восстановлению функций поврежденных секторов хребта.

Ежедневные полувисы, висы или подтягивания улучшают кровообращение, питание тканей, стимулируют обмен веществ.

Если регулярно висеть на турнике, то постепенно уходят боли, чувство онемения, устраняются солевые отложения.

Висы или подтягивания

Висы при запущенном остеохондрозе не рекомендуются – более приемлемы полувисы, когда слегка согнутые ноги касаются поверхности пола. Этот нехитрый прием значительно уменьшит нагрузку на больной позвоночник.

Но при шейном остеохондрозе позвоночника полувисы на турнике не принесут желаемого результата, поскольку они предназначены для избавления от проблем в грудном и поясничном отделах.

При возникновении боли тренировку надо немедленно прекратить.

Для лечения шейного остеохондроза кинезиотерапевты рекомендуют подтягиваться на турнике или висеть на нем вниз головой. Последнее упражнение нужно выполнять крайне осторожно и обязательно с подстраховкой.

При занятиях на турнике не допускается появление болевого синдрома. При его возникновении тренировку надо немедленно прекратить.

Перед растяжением позвоночника делают легкую разминку, включающую повороты головы, туловища, потягивания, наклоны, самомассаж плечевого пояса, поясницы, шеи.

Полувисы

Полувис на турнике при остеохондрозе более безопасен, потому показан при тяжелой степени развития патологии.

Его особенность в том, что под ногами остается опора, но вы свободно сгибаете конечности, расслабляя позвоночник. Это дает возможность следить за нагрузкой на позвоночник.

Остальные правила проведения те же (прямой хват, ровное дыхание, кисти на ширине плеч, ежедневное выполнение).

Нужен один подход, длящийся 3-4 минуты. Вставайте из полувиса медленно: пусть ноги твердо встают на опору, после чего отпустите турник.

Техника выполнения упражнений

Занятия на турнике при остеохондрозе проходят сообразно правилам, иначе вместо пользы они принесут вред. Висы на турнике выполняют для профилактики или на ранних стадиях недуга.

Полный вис не предполагает касания ногами пола. Это значит, что вес тела окажет сильное давление на позвоночник, а это нежелательно при остеохондрозе.

Вис рекомендован в качестве превентивной меры людям с сидячей работой и при незапущенном грудном и поясничном остеохондрозе.

При достаточной физической подготовке занятие утяжеляют, выполняя вращения тазом, подтягивая ноги к животу (особенно полезно при поясничном остеохондрозе), раскачивая корпус.

Правильное использование турника при полном висе:

  1. Руки на ширине плеч, хват – прямой.
  2. Повиснув, полностью расслабиться.
  3. Глубоко дышать.
  4. Головой не двигать во избежание травм шеи.
  5. Три подхода по полминуты.

Шейный остеохондроз не излечится с помощью прямого виса или полувиса – здесь необходимы подтягивания или вис наоборот.

При серьезных повреждениях межпозвоночных дисков при остеохондрозе вертебрологи советуют полувис. Он выполняется следующим образом:

  1. Размявшись, подойти к турнику и, если он высокий, подставить табурет (подпрыгивать запрещено, ноги в итоге должны касаться пола).
  2. Крепко обхватить перекладину (руки ладонями от себя) на ширине плеч.
  3. Щиколотки ног скрестить, но не поднимать.
  4. Медленно расслабившись, позволить туловищу опуститься вниз.
  5. Вес тела не должен сосредотачиваться на ногах.
  6. Висеть от 15 до 30 секунд (нагрузка увеличивается постепенно).
  7. Прочувствовать растяжение позвоночника и расслабление мышечного корсета.

Шейный остеохондроз не излечится с помощью прямого виса или полувиса – здесь необходимы подтягивания или вис наоборот. Последнее выполняется так: надежно обхватить перекладину обеими ногами и висеть, расслабившись, прижав руки к туловищу, не раскачиваясь.

Но наиболее эффективны при шейном остеохондрозе подтягивания на турнике. Классический способ:

  • Прямой хват на ширине плеч.
  • Плавный подъем на вдохе – спина прямая, лопатки сведены.
  • Грудью коснуться перекладины.
  • Спуск на выдохе, руки абсолютно прямые.

Можно также подниматься, используя широкий хват. Подтянуться надо до середины затылочной области, после чего медленно опуститься на вдохе.

Начинают с 5 подтягиваний в два подхода, постепенно увеличивая нагрузки. Упражнения на турнике для лечения любого вида остеохондроза исключают использование грузов и прочих утяжелителей.

Существует достаточно много упражнений, которые можно выполнить на турнике. Очевидно, что далеко не все из них разрешены при остеохондрозе позвоночника. По этой причине имеет смысл рассмотреть список разрешенных и полезных упражнений на турнике при остеохондрозе позвоночника.

Перечислим их:

  • подтягивания (любым хватом) двумя руками, а при должной физической подготовке – на одной руке (хотя конкретно при хондрозе это не так полезно, как двумя руками);
  • если вам позволяет ваше здоровье, можно делать выходы на перекладине, что крайне полезно;
  • обычное «висение» на перекладине в течении нескольких минут, позволяющее выпрямить позвоночный столб (происходит своего рода вытяжение);
  • своего рода «прыжки» на турнике, когда из исходной позиции человек за счет рук «подпрыгивает» немного вверх, в воздухе разворачивает корпус и хвастается за перекладину.

Упражнения на турнике с утяжелителями при остеохондрозе нежелательны

При выполнении любых упражнений из списка выше крайне рекомендуется иметь рядом стороннего человека, который сможет подстраховать вас во время тренировок.к меню ↑

Что же лучше и как правильно поступать: выполнять полный вис или полувис на турнике? С сожалением стоит признать, что полноценно висеть (с отрывом ног от земли) при остеохондрозе позвоночника нельзя, так как это только вредит.

Поэтому полезным оказывается только полувис, при котором ноги полностью не отрываются от пола, а находятся в полусогнутом положении. Какая должна быть продолжительность полувиса? От двух до десяти минут, все зависит именно от вашей физической подготовки.

Учтите, что даже выполняя столь на первый взгляд простое упражнение как полувис, забывать о предварительном разогреве мышц крайне чревато возможными последствиями. Непосредственно перед тренировкой нужно разогреть мышцы, для чего достаточно десятиминутной разминки (для ленивых или спешащих куда-то людей вполне может хватать и пяти минут).

к меню ↑

к меню ↑

Существует как минимум пять техник подтягивания, которые отличаются и по сложности выполнения, и по конечному результату. Но различаются они также и по возможности и целесообразности их выполнения при том или ином состоянии организма. К сожалению, большинство из техник запрещены при хондрозах позвоночника.

Как можно подтягиваться при остеохондрозе? Опишем самую популярную и эффективную технику подтягивания поэтапно:

  1. Прямым хватом (фиксируйте на перекладине ладони от себя) ухватитесь за турник (руки на ширину плеч).
  2. Плавно и без резких движений, рывков или раскачивания выполняйте подъем и последующее опускание корпуса в течении одинакового времени. При этом следует контролировать, чтобы основную работу выполняли мышцы спины.
  3. На подъеме делайте выдох, после чего сводите лопатки и коснитесь перекладины грудной клеткой. Для новичков добиться такого подъема будет сложно, поэтому изначально можно будет ограничиться подтягиваниями до макушки, затем до подбородка, и затем до груди.
  4. Далее проводите спуск (на нем нужно делать вдох) с выпрямлением рук. Делать это необходимо не резко: движение должно быть плавным и контролируемым. Резкое движение вниз при подтягиваниях может быть вредным даже для здорового человека (не говоря о больных остеохондрозом).

к меню ↑

Кому противопоказано

Основным противопоказанием является обострение остеохондроза. Занимаются только в состоянии ремиссии.

Второй нежелательный фактор – ожирение, поскольку даже при полувисах на турнике позвоночник будет подвергаться огромной нагрузке и слишком сильному растяжению.

Висы противопоказаны при патологии шейных сосудов и остеохондрозе данной области. Категорически запрещены они и при межпозвоночной грыже.

Нельзя выполнять растяжения на турнике при спондилезе и повышенной степени подвижности хребта.

Турник противопоказан при ожирении, так как при лишнем вече позвоночник будет подвергаться сильной нагрузке.

В любом случае перед занятиями следует посоветоваться с врачом-вертебрологом.

Что делать, если нет турника: альтернативные упражнения на растяжку

Турник для висов, подтягиваний можно соорудить самостоятельно, например в дверном проеме. Плюс в том, что высоту снаряда можно регулировать по желанию. В крайнем случае для растяжки при остеохондрозе используют надежную ветку.

Помимо турника для растяжки спины отлично помогают регулярное плавание, гимнастика с палкой. Последняя предполагает повороты корпуса (держать палку перед собой), поднимание перекладины, прогибы и касание палкой пола.

Растяжка на турнике – эффективное упражнение при остеохондрозе. Соблюдая рекомендации, можно добиться стабильного результата: снятия спазмов гладкой мускулатуры, правильного распределения нагрузки по отделам позвоночного столба, улучшения общего состояния.

Вывод

Турник показан при остеохондрозном поражении, но при разных локализациях болезни упражнения имеют свои особенности. Потому перед выполнением комплекса посоветуйтесь со специалистом. Также висы, полувисы, подтягивания противопоказаны полным людям.

Любой здравомыслящий человек, ответственно подходящий к своему здоровью, вместо того чтобы самостоятельно решать полезно ли висеть на турнике при остеохондрозе и можно ли подтягиваться на турнике при шейном остеохондрозе, прежде пройдёт необходимые обследования, проконсультируется с врачом и только потом начнёт занятия, чтобы не создавать проблем себе и близким.

Источник: https://ves-shop.ru/mozhno-osteokhondroze-viset-turnike/

Ссылка на основную публикацию